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Ejercicios para bajar los triglicéridos

Ejercicios para bajar los triglicéridos


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Los triglicéridos y el colesterol son las dos grasas principales en la sangre. El colesterol recibe más atención, pero un alto nivel de triglicéridos aumenta su riesgo de ataques cardíacos, enfermedades cardíacas y derrames cerebrales, informa un capítulo en "Control del colesterol de forma natural" llamado "¿Qué son los triglicéridos y por qué debería preocuparse por ellos?" Afortunadamente, hacer ejercicio puede reducir los triglicéridos significativamente. También puede reducir sus triglicéridos al perder peso.

Importancia

Controlar sus triglicéridos debe ser parte de un examen médico que incluya controlar su colesterol y presión arterial, particularmente si su familia tiene antecedentes de enfermedad cardíaca. Los triglicéridos generalmente aumentan con la edad. Los hombres tienen un alto riesgo de enfermedad cardíaca si su nivel de triglicéridos está por encima de 133 por debajo de los 40 años y por encima de 171 si tienen entre 40 y 59, de acuerdo con “Controlando el colesterol de forma natural”. Las mujeres tienen un alto riesgo si su nivel de triglicéridos está por encima de 107 menores de 40 años y mayores de 141 si tienen entre 40 y 59 años. Debe realizarse un chequeo de diabetes, hipotiroidismo, enfermedad renal y hepática y lupus si sus niveles de triglicéridos son muy altos, según un informe de "Nutrition News".

Soluciones

Hacer ejercicio, perder peso y reducir la ingesta de carbohidratos son las tres formas principales de reducir los triglicéridos antes de que se requiera la terapia con medicamentos, de acuerdo con "Controlar el colesterol de forma natural". Estas tres soluciones funcionan porque reducen la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo Reduce la cantidad de grasa en la sangre. Un estudio de la Universidad de Brown publicado en la revista médica "Metabolismo" concluyó que los hombres previamente sedentarios que hacían ejercicio durante una hora redujeron sus niveles de triglicéridos en un 22 por ciento en 24 horas. Estudios anteriores mostraron que los atletas de resistencia redujeron sus triglicéridos haciendo ejercicio, según el artículo "Metabolismo". El informe "Nutrition News" estimó que un mayor ejercicio puede reducir los triglicéridos hasta en un 40 por ciento.

Tipos de ejercicio

Los ejercicios aeróbicos reducirán sus triglicéridos mucho más que los ejercicios anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son ejercicios continuos como correr, andar en bicicleta y caminar. Los ejercicios anaeróbicos son ejercicios de inicio y parada, como levantamiento de pesas, béisbol, baloncesto y fútbol. "Cómo mejorar los niveles de triglicéridos", un informe de "Harvard Women's Health Watch", recomienda al menos 30 minutos de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a vigorosa, como andar en bicicleta, caminar a paso ligero y subir escaleras, la mayoría de los días de la semana. su frecuencia cardíaca es al menos el 55 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima: 220 latidos por minuto menos su edad. El informe "Noticias de nutrición" recomienda andar en bicicleta, jardinería, nadar y caminar al menos cinco días por semana. Kenneth Cooper, autor de “Control del colesterol”, escribió que el esquí de fondo, la natación, la carrera, el ciclismo y la caminata son los mejores ejercicios aeróbicos.

Efecto del ejercicio

Es importante saber cuánto peso está perdiendo al hacer ejercicio, porque perder peso reduce sus triglicéridos. Una libra equivale a 3,500 calorías. Montar en bicicleta de 12 a 13.9 mph durante una hora quema 480 calorías si pesas 125 libras, 596 calorías si pesas 155 libras y 710 calorías si pesas 185 libras, según un informe de "Harvard Heart Letter". Andar en bicicleta más rápido quema más calorías. Si pesa 155 libras, quemará 372 calorías por hora caminando 4.5 mph, 446 calorías por hora caminando en una máquina de peldaños, 446 calorías por hora nadando y 334 calorías por hora en jardinería.

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