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Ejercicios para mejorar la resistencia cardiovascular


Cuando hace ejercicio aeróbico, su cuerpo usa oxígeno para producir energía. Mejorar la resistencia cardiovascular ayuda a que su sistema respiratorio funcione de manera más eficiente y evite enfermedades. También mejora su estado mental, quema grasas y calorías, y reduce la frecuencia cardíaca en reposo. Aunque algunas formas de ejercicio aeróbico queman más calorías que otras, puede mejorar su resistencia cardiovascular general al realizar una variedad de ejercicios de bombeo cardíaco a intensidades más bajas y por períodos más largos de tiempo.

Correr, trotar y caminar

Correr, trotar y caminar se encuentran entre las formas más populares de ejercicio cardiovascular porque son de bajo costo y fáciles de hacer en interiores y exteriores. Estas actividades también queman muchas calorías; Para el adulto promedio de 155 libras, las quemaduras de calorías de entre 350 y 880 calorías por hora son posibles y varían según la velocidad. Aunque los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan al menos 150 minutos a la semana de caminata rápida de intensidad moderada, puede mejorar gradualmente su capacidad cardiorrespiratoria aumentando gradualmente la velocidad y la cantidad de tiempo que pasa haciendo ejercicio. Recuerde que trabaja su resistencia aeróbica a intensidades más bajas y tiempos más largos; Como resultado, evite correr y trotar rápidamente, ya que esto puede provocar agotamientos rápidos.

Bailando

El mejor ejercicio cardiovascular es el ejercicio en el que pasarás tiempo, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, siempre y cuando pases un mínimo de 150 minutos por semana haciendo ejercicio. Si detesta trotar pero le encanta bailar, tiene suerte: bailar es un excelente ejercicio cardiovascular y los adultos promedio pueden quemar hasta 420 calorías por hora. Muchos gimnasios ofrecen clases de ejercicios aeróbicos grupales impartidos por un instructor, como latín, salón de baile y hip-hop. Impulsado musicalmente y divertido, estas clases, como correr, trotar y caminar, proporcionan una quema de calorías constante y de baja intensidad. Si bien muchos asistentes al gimnasio pueden sentirse tontos o torpes al principio, con la práctica regular, estas clases de aeróbicos para sentirse bien mejoran la resistencia y la coordinación.

Kickboxing

El cardio kickboxing es otra clase de impulso musical que mejora la resistencia al aumentar la frecuencia cardíaca durante un período prolongado de tiempo. Tres horas de cardio kickboxing por semana excede el mínimo de 150 minutos y quema aproximadamente 2,100 calorías. A diferencia de otros tipos de ejercicio cardiovascular, el cardio kickboxing sin contacto trabaja activamente la parte superior del cuerpo a través de movimientos simulados de perforación, bloqueo y corte; También mejora el equilibrio a través de sus movimientos de patadas y saltos. Además de patear, saltar, golpear y bloquear, también incluye ejercicios fáciles de realizar, como saltar la cuerda, saltar saltos y correr en el lugar.

Ciclismo y natación

No renuncies al ejercicio cardiovascular si tienes problemas de salud que impiden las actividades físicas de alto impacto. El ciclismo y la natación de intensidad moderada queman aproximadamente 560 calorías por hora y ofrecen ejercicios cardiovasculares que mejoran la resistencia al aumentar la frecuencia cardíaca; También evitan lesiones al limitar las sacudidas y los movimientos de salto y carrera potencialmente dañinos. Considere combinar cardio de bajo impacto con cardio de mayor impacto para obtener los mejores resultados de resistencia. No solo evitarás llegar a una meseta de fitness, sino que también mantendrás interesantes tus entrenamientos. Para obtener los mejores resultados generales, los CDC recomiendan realizar una variedad de ejercicios cardiovasculares durante un mínimo de 10 minutos a la vez; mientras que 150 minutos por semana es la pauta mínima, aumentar la intensidad del entrenamiento y hacer ejercicio por períodos más largos cosecha las mayores ganancias en resistencia y salud en general.


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