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¿Cuáles son las ventajas y desventajas de las pesas y máquinas libres?


Los culturistas, los musculosos y los competidores de figuras no son las únicas personas que deberían salir al piso de la sala de pesas. Todos pueden beneficiarse al incluir el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Un programa efectivo de entrenamiento con pesas te hace ver y sentirte saludable de adentro hacia afuera. El tipo de pesas que utiliza depende en gran medida de sus objetivos, estado físico y preferencias. Comprender las ventajas y desventajas que ofrecen las pesas libres y las pesas de máquina puede ayudarlo a crear una rutina de fuerza que perfeccione el equilibrio, acelere su metabolismo y desarrolle un mejor cuerpo.

Beneficios de entrenamiento de fuerza

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de dos entrenamientos de entrenamiento de fuerza por semana para mantener una buena salud y ayudarlo a controlar su peso. El entrenamiento de fuerza mejora la resistencia ósea, ayudando a reducir el riesgo de osteoporosis. También desarrolla los músculos y los tejidos conectivos, que degeneran naturalmente con la edad. Entre los 20 y los 80 años, pierde aproximadamente el 30 por ciento de su masa muscular, especialmente si no lo usa con regularidad, señala un artículo en una edición de febrero de 2010 de "American Journal of Clinical Nutrition". Cuando pierde masa muscular, es más difícil para regular su metabolismo porque el tejido adiposo quema menos calorías que el músculo. También puede perder la capacidad de realizar tareas diarias; eventualmente, cuidarse a sí mismo a medida que envejece se convierte en un desafío. El desarrollo de los músculos también puede ayudarlo a lidiar con afecciones crónicas como la artritis reumatoide, el dolor de espalda y la diabetes. Las pesas y máquinas libres lo ayudan a obtener todos estos beneficios del entrenamiento de fuerza.

Maquinas

Para un nuevo deportista, las máquinas son una forma segura de entrenar con pesas y pueden ayudarlo a usar la forma adecuada para aprender un movimiento específico. Las máquinas también son útiles para las personas que sufren una lesión porque le permiten aislar un músculo específico mejor que las pesas libres. Los culturistas que buscan esculpir un músculo desde múltiples ángulos también se benefician al incluir levantamientos de máquinas en algunos de sus entrenamientos. Si tiene prisa por entrar y salir del gimnasio, las máquinas le permiten ir rápidamente. Todo lo que debe hacer es hacer un ajuste simple, como insertar un pasador, para cambiar el peso de manera que se ajuste a sus necesidades. Sin embargo, los pesos de la máquina a menudo descuidan los músculos estabilizadores, que son menos parecidos a los movimientos de la vida real en los que usa todo su cuerpo para mover objetos a través del espacio. Las máquinas generalmente no trabajan múltiples grupos musculares a la vez. Si está fuera del rango de la persona de tamaño promedio, es posible que tenga problemas para configurar la máquina para que se ajuste a su cuerpo.

Pesas libres

Las pesas libres, como las pesas y las pesas, requieren que use más que el grupo muscular primario objetivo. En la mayoría de los ejercicios, debe usar músculos estabilizadores para levantar las pesas a través del espacio, lo que puede resultar en una mayor fuerza y ​​potencia muscular, señala el American Council on Exercise. La forma en que las pesas libres entrenan tus músculos es más aplicable a situaciones de la vida real. Raramente se aísla un grupo muscular cuando se mueven muebles o se juega fútbol: todo su cuerpo está involucrado. También puede cambiar su agarre o la posición de sus brazos o piernas mientras usa pesas libres para apuntar a los músculos desde diferentes ángulos, asegurando un enfoque equilibrado de su rutina de entrenamiento de fuerza. Las pesas libres también son menos voluminosas que las máquinas, por lo que puede guardarlas en un armario o en un gimnasio en casa. El uso de pesas libres requiere más habilidad que el uso de máquinas, por lo que puede experimentar una curva de aprendizaje. Si usa pesas demasiado pesadas para usted, su riesgo de lesiones es mayor, especialmente si hace ejercicio sin un observador. La forma adecuada es esencial para que un entrenamiento de peso libre sea efectivo. Debe evitar usar el impulso y trabajar siempre dentro de un rango de movimiento seguro.

Estrategia

El American Council on Exercise recomienda que los principiantes o las personas que regresen a hacer ejercicio después de un largo hiato entrenen con máquinas durante al menos las primeras 10 a 12 semanas de un programa. Su cuerpo puede adaptarse al entrenamiento de fuerza y ​​aprender la forma adecuada. A medida que tenga más experiencia, aumente gradualmente sus entrenamientos basados ​​en máquinas con ejercicios simples con mancuernas y pesas para crear un programa completo. Antes de comenzar un programa de entrenamiento con pesas, consulte con su médico. Si es nuevo en el entrenamiento, consulte a un profesional de la aptitud física para que aprenda la forma adecuada y evite lesiones.