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¿Cuáles son algunas de las ventajas y desventajas del estiramiento?


El estiramiento tiene ciertos beneficios, pero también tiene sus detractores. Durante muchos años, fue aceptado como parte del calentamiento para un entrenamiento. Más recientemente, los investigadores han llegado a conclusiones mixtas. Los defensores dicen que el estiramiento mejora el rendimiento deportivo, mientras que otros dicen que te hace poco o nada bueno.

Aumenta la flexibilidad

El estiramiento aumenta su flexibilidad, lo que puede mejorar su rendimiento al permitir que sus articulaciones se muevan de manera más completa y efectiva mientras hace ejercicio, reduciendo así el riesgo de lesiones. El estiramiento también aumenta el flujo sanguíneo al músculo, pero los estiramientos específicos para su actividad o deporte pueden ayudarlo mejor a evitar lesiones. Comenzar lenta y suavemente y aumentar la velocidad y la intensidad puede ayudar a aumentar su flexibilidad en movimientos específicos.

Más ventajas

Mientras que el entrenamiento de fuerza con pesas acortará gradualmente un músculo y aumentará su masa, el estiramiento lo alargará y reducirá su tendencia a endurecerse y engordar. Puede estirar en cualquier momento y en cualquier lugar, pero estirar después del ejercicio generalmente es más beneficioso que hacerlo antes del ejercicio, especialmente la actividad intensa, según la Clínica Mayo. Se recomienda caminar, trotar y mover sus grupos musculares principales de antemano.

Desventajas

Según Dawson Kidgell, profesor de neurofisiología en la Universidad de Deakin en Australia, un estiramiento estático, que implica estirar un músculo en una longitud determinada durante un período de tiempo determinado, seguido de ejercicio, puede causar lesiones durante el ejercicio. Estirar los músculos fríos puede causar lesiones, prolongar un estiramiento puede causar dolor y estirar una articulación excesivamente flexible puede ser desaconsejado. Algunos investigadores sostienen que no tiene sentido mantener un estiramiento por más de 30 segundos y que el estiramiento es de poca utilidad para prevenir el dolor; solo puede reducir levemente el dolor causado por el ejercicio y aumentar las posibilidades de lesiones.

Recomendaciones

Adapte su estiramiento a sus necesidades individuales y hágalo regularmente. Los requisitos de un atleta profesional, que dependen del rango completo de movimiento de articulaciones específicas, son diferentes de los de un guerrero de fin de semana. Según Kidgell, el tipo de estiramiento que haces es más importante que si debes estirarte en absoluto. Antes de estirar, haga un calentamiento ligero, como caminar, trotar, girar los brazos y balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás.