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¿Qué beben los ciclistas durante los paseos?


Cuando realiza un ciclo, su cuerpo utiliza sus reservas de agua, sodio y carbohidratos. Los ciclistas usan diferentes bebidas para reemplazar algunos o todos estos nutrientes. Dependiendo de sus necesidades como ciclista, puede obtener sus líquidos del agua, bebidas deportivas comerciales, jugos o bebidas deportivas caseras.

Agua

El agua es el fluido más básico que consumen los ciclistas. No contiene calorías ni electrolitos, y sirve exclusivamente para hidratar el cuerpo, en lugar de nutrirlo. Según el investigador de la Universidad Estatal de Pensilvania W. Larry Kenney, "el agua es un hidratante suficiente después de andar en bicicleta por el vecindario". El sitio web "Cycling Performance Tips" recomienda consumir 1 a 2 cuartos de galón de agua para un viaje que dura 1 1/2 a 2 horas.

Bebidas deportivas

Las bebidas deportivas fabricadas comercialmente están diseñadas para su uso en actividades prolongadas. Contienen electrolitos y carbohidratos que deben reponerse durante los viajes más largos. Un electrolito importante que contienen es la sal, que previene una condición potencialmente peligrosa llamada hiponatremia. Las calorías provienen de la glucosa, que el cuerpo absorbe rápidamente. Las calorías de las bebidas deportivas se pueden absorber dentro de los 10 minutos de beber. Esto proporciona energía rápida cuando comienza a sentirse cansado.

Jugo

El jugo de fruta contiene carbohidratos que pueden proporcionarle energía durante el ciclismo, pero no contienen electrolitos, lo que los hace apropiados solo para viajes más cortos de 1 1/2 horas o menos. Según los "Consejos de rendimiento para el ciclismo", la fructosa, el azúcar en los jugos de frutas, requiere menos insulina para ingresar a las células musculares que la glucosa, que generalmente se usa en bebidas deportivas. Pero ningún estudio ha demostrado un beneficio al tomar jugo sobre las bebidas deportivas. La principal ventaja del jugo es su sabor. Si prefiere el sabor del jugo, esto puede ayudarlo a consumir más líquidos.

Bebida deportiva casera

Una alternativa a las bebidas deportivas fabricadas comercialmente es hacer la suya. Una bebida deportiva casera debe contener sodio y una fuente de carbohidratos. El Consejo del Presidente sobre Aptitud Física y Deportes sugiere hacer una bebida deportiva simple con agua, sal, azúcar y saborizantes. Se recomienda combinar 1/4 cucharadita de sal, 4 cucharaditas de azúcar y algunos aromatizantes como el jugo de limón con 8 onzas de agua.