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Circuito de entrenamiento para atletas de secundaria


Uno de los beneficios más significativos del entrenamiento en circuito es que mantiene su entrenamiento interesante. En lugar de pasar 30 minutos en un ejercicio, puede realizar una variedad de ejercicios para crear alguna variación mientras trabaja diferentes grupos musculares. Al diseñar un entrenamiento para atletas de secundaria, el entrenamiento en circuito es ideal. Es posible que los niños no tengan la capacidad de atención para dedicar su tiempo a una actividad, pero agregar numerosas estaciones crea emoción y variación.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es un entrenamiento ideal para el entrenamiento de circuito porque proporciona elementos de cardio y musculación. Dependiendo de su deporte, es probable que los atletas de la escuela intermedia se beneficien del aumento de la velocidad de los pies, que puede venir a través de saltar la cuerda regularmente. Saltar la cuerda es una valiosa adición al entrenamiento de circuito porque quema una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Si la escuela no tiene acceso a cuerdas para saltar, la sustitución de los saltos funciona con grupos musculares similares y, a menudo, es más fácil para los jóvenes.

Sprints

Los sprints son comunes en muchas rutinas de circuito de entrenamiento; son adecuados para estudiantes de secundaria porque no requieren ningún equipo y ayudan a mejorar la condición física cardiovascular de los atletas jóvenes. La carrera de larga distancia no es propicia para el entrenamiento en circuito, especialmente si desea mantener intervalos cortos para cada ejercicio. El sprint debe ser una corta distancia; 20 o 25 yardas son suficientes para que los estudiantes obtengan los beneficios del ejercicio.

Flexiones y abdominales

Es posible que los atletas de secundaria no consideren que las flexiones y las sentadillas sean demasiado emocionantes, pero es imposible exagerar los beneficios que estos ejercicios brindan a la parte superior del cuerpo y a los músculos centrales. En estas estaciones, los estudiantes pueden trabajar en parejas para contar las repeticiones de su compañero y alentarla en el camino. El maestro o el padre que observe esta estación debe recordar decirles a los estudiantes que cambien los roles a la mitad del tiempo asignado para que cada estudiante tenga la oportunidad de participar en el ejercicio.

Extensión

El estiramiento ligero es importante antes de cualquier rutina de ejercicios, pero agregar una estación de estiramiento al entrenamiento de circuito ayuda a los estudiantes a aflojar sus músculos y mejorar su flexibilidad. El estiramiento tiene muchos beneficios, incluida la reducción del riesgo de sufrir una lesión durante el entrenamiento en circuito o mientras se practican deportes. La lista de estiramientos que puede recomendar es interminable, pero los estiramientos de isquiotibiales, cuádriceps y brazos ayudan a preparar a los estudiantes para sus deportes.