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Ejercicios para expandir el pecho


El expansor de pecho es una pieza antigua de tecnología de ejercicio que consiste en un tubo de goma o elástico con asas a cada lado. Hay varios modelos de este equipo. Si bien los mangos son en su mayoría de diseño uniforme, los tubos en sí ofrecen una variedad de niveles de resistencia que deberían adaptarse a todos, desde principiantes hasta muy avanzados. Con varias ventajas integradas sobre las máquinas de levantamiento de pesas tradicionales, los ejercicios de expansión del pecho son una forma efectiva y de bajo costo para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad.

Beneficios

El expansor de pecho es un dispositivo de ejercicio básico que utiliza la resistencia inherente en el caucho u otro material elástico para desarrollar músculo. El dispositivo consta de dos manijas unidas al pie o envueltas alrededor de un objeto estacionario como una esquina de la puerta. Entre estos mangos hay uno a tres tubos de goma, que generalmente varían en resistencia entre 10 y 50 libras cada uno, pero pueden ser considerablemente más. Esta simplicidad permite una variedad de opciones de entrenamiento, ya que la resistencia puede variar en cualquier combinación de 10 a 300 libras. La variedad de ejercicios solo está limitada por la capacidad física de sus propios brazos y piernas, ya que puede estirar los tubos en ángulos imposibles para las máquinas de pesas normales. Los expansores de pecho son ideales para cualquier persona interesada en mejorar tanto la fuerza como la flexibilidad, desde luchadores hasta tenistas y arqueros. Los expansores de cofre también son altamente rentables, ya que los cables generalmente tienen un precio de $ 10 a $ 30 cada uno.

Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios de expansión del pecho son excelentes para el entrenamiento de fuerza. El movimiento de separar los cables coloca una enorme cantidad de tensión no solo en los músculos, sino también en los tendones y ligamentos que a menudo se ignoran y que sostienen esos músculos. Además, la resistencia en los cables aumenta constantemente a medida que el cable se estira sin puntos vacíos en el movimiento, lo que permite un ejercicio suave y desafiante. Este movimiento constante permite que los ejercicios de expansión del pecho le brinden una sensación distintiva y satisfactoria de "bombeo" con cada tirón exitoso, que tiene el beneficio adicional de enjuagar el músculo con sangre y eliminar los desechos metabólicos. Un excelente ejemplo de un ejercicio de expansión del pecho basado en la fuerza es el curl de bíceps.

Párate con un extremo del expansor de pecho envuelto alrededor de tu pie derecho y el otro extremo agarrado con tu mano derecha, con el codo doblado y la palma hacia arriba. Exhala, luego levanta tu mano derecha hacia tu hombro. Asegúrate de doblar solo el codo y no el hombro o la muñeca para maximizar el entrenamiento en tus bíceps. Sostenga la manija en su hombro por un momento, luego inhale y baje lentamente nuevamente a la posición original. Repita según sea necesario, con el mismo número de repeticiones para su mano izquierda.

Entrenamiento de flexibilidad

El expansor de pecho trabaja los brazos, piernas y hombros desde ángulos que los pesos tradicionales no pueden alcanzar. Con las pesas, sus músculos trabajan contra la resistencia proporcionada por la gravedad, que solo tira hacia abajo. Sin embargo, los cables de goma se pueden estirar en cualquier ángulo y en cualquier dirección. Al ejercitar tendones y ligamentos en áreas difíciles de alcanzar, no solo desarrolla más crecimiento muscular sino que también tiene una tremenda flexibilidad. Un ejemplo de un ejercicio de expansión del pecho para mejorar la flexibilidad es la rotación del cable de pie.

Párese con los pies separados al ancho de las caderas con un extremo del expansor de pecho anclado alrededor de un objeto estacionario, como una puerta, y el otro extremo agarrado con ambas manos. Coloque sus manos justo debajo de la altura del pecho y cerca de su cuerpo. Mantenga la espalda erguida, los abdominales tensos y los omóplatos estirados hacia abajo y hacia atrás durante todo el ejercicio. Exhale, luego gire lentamente la cabeza, el pecho y el torso en una unidad lejos del ancla estacionaria con los codos doblados y la parte superior de los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga esta posición por un momento, luego inhale y gire nuevamente a su posición original. Repita según sea necesario, realizando un número igual de repeticiones mientras mira hacia el lado opuesto.

Ventajas sobre los pesos

Los cables de goma elástica en el expansor de cofre proporcionan resistencia variable en función de la fuerza y ​​la longitud de su tracción, mientras que los pesos tradicionales proporcionan una resistencia fija y estática basada en la gravedad. Por lo tanto, el expansor de cofre puede hacer que los ejercicios sean más fáciles o más difíciles, dependiendo de lo que intente lograr a través de su entrenamiento y, por lo tanto, puede ser más eficiente. Con pesas como pesas, su cuerpo usa mucha energía innecesaria para soportar tanto la pesa como su peso corporal. Sin embargo, los expansores de pecho son relativamente livianos y no empujan el peso de su cuerpo hacia el piso. Solo el músculo que realmente se está ejercitando está usando su energía, lo que permite entrenamientos más largos con menos fatiga general.